¡Echate un Coyotito! 15 de Marzo,Día Mundial del Sueño
En el marco del Día Mundial del Sueño organizaciones, sociedades e instituciones de salud pública organizaron una siesta masiva en el Monumento a la Revolución para promover el derecho al descanso como elemento esencial para la salud integral.
Durante la siesta masiva de 45 minutos, los asistentes pudieron experimentar técnicas para poder llevar esta actividad, que aunque parece mecánica, la mayoría de personas no la llevan acabo de la manera correcta. Dormir es un derecho fundamental de las personas y es importante para mantener una vida saludable y productiva. El lema este 2024 “Equidad del sueño para la salud mundial”.
El tiempo promedio que debe dormir una persona adulta es de 7 a 8 horas diarias. De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) 2016, el 28% de la población duerme menos de 6 horas, lo que provoca riesgo de diversas enfermedades crónicas, accidentes y, además, disminuye la esperanza de vida.
El Centro de Sueño y Neurociencias (CSN) realizó un estudio en población mexicana, que demostró que durante el periodo de cuarentena por la pandemia de Covid-19 aumentaron los problemas de sueño de las personas mayores de 40 años (35%), siendo más frecuente en mujeres (41.8%) que en hombres (25.7%).
“El sueño de calidad es indispensable para el sistema inmunológico, las actividades neurológicas y cognitivas, contribuye a la toma de decisiones y a regular nuestro peso; sin embargo, no todas las personas descansamos igual”, aseguró la doctora Guadalupe Terán Pérez, coordinadora del CSN.
El artículo 24 de la Declaración Universal de los Derechos Humanos menciona que “toda persona tiene derecho al descanso”, pero desafortunadamente no siempre se hace valer, además la ubicación geográfica, tipos de trabajo y roles de género hacen inequitativo el descanso. Además de que es considerado pérdida de tiempo, en lugar de ser considerado un periodo de recuperación, restauración y limpieza del organismo.
La importancia de una buena siesta
“La siesta es una representación del dormir como un proceso fisiológico, natural, restaurador, que beneficia nuestra mente, mejora la toma de decisiones, es un momento para retomar energía y así continuar con un día productivo”.
Aquí te compartimos una lista de hábitos de sueño saludables pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño:
· Exponte a un poco a luz del sol durante del día para aumentar los niveles de melatonina, hormona escencial que garantiza la salud del sueño
· Establece horarios para dormir, garantizando que siempre sea a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora
· Evita el uso de dispositivos electrónicos 1 hr antes de acostarte
· Asegura que tu habitación sea silenciosa, oscura, relajante y que tenga una temperatura cómoda
· Evita consumir comidas abundantes, cafeína y alcohol a partir de las 6 pm
