En México 3 de cada 10 personas presentan síntomas
Cd. de México, 21 may (Crisol).- En México, tres de cada 10 personas presentan síntomas leves de ansiedad y dos de cada 10 los experimentan de manera severa, manifestándose a través de nerviosismo, intranquilidad y preocupación constante e incontrolable, esto de acuerdo con la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado 2021.
Ante este panorama, desde la Dirección General de Atención a la Salud de la UNAM, se desarrolló el proyecto “Arma tu kit para el manejo de la ansiedad”, el cual involucra una serie de herramientas diseñadas como apoyo a las personas que la sufren, con el fin de que aprendan a gestionar y controlar los síntomas que desencadenan este trastorno mental.
Carlos Silva Ruz, jefe del Departamento de Salud Mental, comentó que estas herramientas o técnicas son procedimientos clínicos basados en evidencia científica, que han demostrado una alta eficacia para disminuir la sintomatología de activación fisiológica a causa de la ansiedad y el estrés.
Explicó que la ansiedad es una emoción que no es mala, ya que forma parte de todos los seres humanos, porque es la forma en la cual nuestro cuerpo responde a ciertas situaciones, pero cuando comienza a generar problemas constantes y si no se tratan a tiempo, se convierte en un trastorno que afecta distintos ámbitos de la vida diaria como el desempeño social, familiar, académico o laboral.
El investigador detalló que estas afectaciones también pueden desencadenar problemáticas graves como pensamientos suicidas, consumo de alcohol o drogas, incluso otros trastornos como la depresión.
Mencionó que hay distintos tipos de ansiedad y se diagnostican conforme a sus síntomas: la generalizada se trata de una preocupación por cualquier aspecto de la vida cotidiana; la social se caracteriza por el miedo a socializar o a entablar algún tipo de comunicación o relación con alguien desconocido; y las fobias, que es el pavor a ciertas cosas, como el miedo excesivo a algunos animales.
El kit desarrollado por la Dirección de Atención a la Salud tiene diversas prácticas; la primera de este proyecto es la respiración diafragmática. Para iniciar se debe estar en una posición que sea cómoda y de preferencia cerrar los ojos. Este ejercicio consiste en inhalar por la nariz durante cuatro segundos, mantener el aire durante dos y exhalar por la boca también cuatro segundos.
Otro método es la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y destensar los músculos por extremidades, se puede comenzar con la cara haciendo muecas (trabaja la frente, la nariz y los labios); luego los hombros (trata de tocar las orejas con tus hombros), seguir con las piernas y los brazos (levanta los brazos y estíralos mientras cierras y aprietas tus puños).
Posteriormente, el abdomen (tensa lo más que puedas) y, por último, las piernas y pies (imagina que tienes una hoja en tus tobillos y otra en las rodillas y quieres apretarla). Una vez que todos los músculos estén tensos, puedes relajarlos y volver a iniciar con el ejercicio las veces que se requiera.
Por parte de la Dirección de Atención a la Salud se ofrece un modelo de psicoterapia y atención psiquiátrica de ocho a 15 sesiones, una vez por semana. Asimismo, cuenta con un espacio asignado para la atención de crisis psicológicas, además de una cabina de atención telefónica para personas que se les dificulta trasladarse a Ciudad Universitaria.
