Cd. de México, 7 ene (EFE). – En los primeros días del año, es frecuente constatar que los excesos y el consumo diario de calorías durante las fiestas, nos hayan dejado unos kilos extra, pero el sobrepeso ganado es posible eliminarlo si abordamos nuestra alimentación desde una perspectiva integral y con un enfoque sostenible, de acuerdo con un equipo de especialistas en bienestar personalizado y salud metabólica.
Expertos del centro de nutrición Lonvital, refieren que el adelgazamiento saludable se basa en la filosofía de la “sostenibilidad”, concepto que caracteriza a aquellas situaciones o dinámicas que pueden mantenerse durante largo tiempo con efectos positivos y sin repercusiones dañinas y que ya se ha incorporado a ámbitos como la ecología, el transporte, la energía o la economía
Adelgazar de modo realista y sostenible desde enero
Perder 14 kilos de peso en un mes no es un objetivo realista, ni sostenible. La realidad clínica y la recomendación de los expertos consideran razonable una pérdida que va desde 0.5 a 1 kilogramo por semana, puntualizan.
Este ritmo permite que el organismo se adapte, evita cambios bruscos en el metabolismo y reduce el riesgo del ‘efecto rebote’, que ocurre cuando el cuerpo responde de manera opuesta al resultado deseado después de suspender una dieta restrictiva, recuperando el peso perdido o ganando más, al retomar hábitos alimenticios normales, según Lonvital
Consejos para perder peso y no recuperarlo
Siempre es bueno tener presente que el mejor consejo para bajar de peso es consultar con un nutricionista o experto, aquí algunos tips:
Disfruta de las comidas priorizando los alimentos saludables que te gusten y resulten agradables, moderando el consumo de las más calóricas y logrando el equilibrio entre los diferentes grupos de alimentos. Comer más sano no significa comer lo que no te gusta o determinados alimentos por obligación.
Come alimentos saludables preparándolos de la forma en que te gusten. Por ejemplo, si tienes dificultad para comer verduras, puedes rallarlas o picarlas en trozos pequeños para que sean fáciles de consumir. También, puedes mezclarlas con otro ingrediente para camuflar su sabor o su textura.
Escoge actividades físicas, rutinas de ejercicio o deportes que sean de tu agrado, con los que te sientas bien y que puedas incorporar de forma natural en tu día a día, como una caminata matutina, sesiones cortas de estiramientos en casa o incluso la práctica de deportes recreativos. No tienes que estar largas horas en el gimnasio ni hacer un tipo de ejercicio en específico.
Divide el plato en tres secciones: el 50% para verduras, el 25% para proteínas y el 25% para carbohidratos complejos. Estos nutrientes, aportan fibra, vitaminas, minerales y agua; ayudan a mantener la masa muscular y favorecer la reparación y el crecimiento celular; y liberan su energía de forma gradual, evitando picos en los niveles de glucosa, respectivamente.
